Lose To Gain

NEWS GRID

At the end of the day, going forward, a new normal that has evolved from generation X is on the runway heading towards a streamlined cloud solution. User generated content in real-time will have multiple touchpoints for offshoring.


Category filter:AllDiet ChartHealthNutritionOtherTrainingUncategorized
No more posts
September 18, 2018
Fit-Guide-Poster-1280x804.jpg

কাউকে একদিন মাছ ধরে খাওয়ালে তার একদিনের ক্ষুধা মিটবে , আর কিভাবে মাছ ধরতে হয় সেটি শেখালে সে তার জীবনে কোনদিন অভুক্ত থাকবে না। তাই একদম শুরুর দিন থেকে লুজ টু গেইনে আমরা সবাইকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং হেলদি লাইফস্টাইল সম্পর্কে সচেতন করে আসছি। ভিডিও বানিয়ে, আর্টিকেল লিখে, সেমিনার, মিটআপ আয়োজন করে বা বিভিন্ন ধরনের কন্টেস্টের মাধ্যমে সবাইকে বেসিক টা শেখানোর চেষ্টা করে এসেছি। আজকে আমরা অনেকটাই সফল এই কাজে, তবে এমন একটা কমপ্লিট গাইডলাইন এর অভাব ছিল। এই গাইড টি লেখার পিছনে মুল উদ্দেশ্য হলঃ শূন্য জ্ঞান নিয়ে যে কেউ এটি পড়ে ডায়েটের সব বিষয়গুলো সহজে বুঝতে পারে।

 

 

 

এই গাইডটি যদি আপনার ভাল লেগে থাকে এবং সামান্য উপকারে আসে, তবে অবশ্যই আপনার পরিবার ও বন্ধুদের সবার সাথে শেয়ার করবেন।  আর আপনার কোন প্রশ্ন, সমস্যা থাকলে লুজ টু গেইন এ পোস্ট করুন, আমরা চেষ্টা করবো সাহায্য করার।


February 20, 2018
macro-ratio-1280x422.jpg

ডায়েট চার্ট বানাতে খাবারের নিউট্রিশন ভ্যালু আর ম্যাক্রো কোথায় পাবেন তা নিয়ে চিন্তিত?

আমাদের আপডেটেড ফুড ম্যাক্রো টি চেক করতে পারেন৷ গুগল করে সঠিক টা না ও পেতে পারেন। এটা মাল্টিপল অথেনটিক সোর্স থেকে ক্রসচেক করে বানানো৷ আশাকরি সবার কাজে আসবে। আর এটা ঠিকমত বুঝতে ফিটগাইড ইবুক টি পড়ুন।


February 8, 2018
Skinny.jpg

ওজন বাড়ানোর সম্পূর্ণ গাইডলাইন

 

ওজন বাড়ানোর জন্য যে ডায়েটিং স্ট্র্যাটেজি টা অনুসরণ করবো সেটি হল 4D ডায়েট বা 4 Day Depletion Diet।  কিভাবে করতে হবে স্টেপ বাই স্টেপ নিচে দেয়া হল। সবার সুবিধার্থে নিচে চার্ট এবং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম দেয়া হলও।

প্রথম ধাপঃ প্রথমেই আপনার যে জিনিসটি জানা প্রয়োজন টা হল আপনার বিএমার এবং টিডিইই কত তা জানা। এটি জানতে হলে আপনাকে আমাদের ওয়েবসাইটে যেতে হবে, সেখানে টুলস থেকে বের করতে হবে। নিচে টুলস এর লিঙ্ক দেয়া হল।

বিএমার এবং টিডিইই বের করার লিঙ্কঃ www.losetogainbd.com/tools

দ্বিতীয় ধাপঃ আপনার বিএমার এবং টিডিইই যানা থাকলে আপনি এর পরের ধাপে যেতে পারবেন।

 

ধরে নিলাম আপনার বিএমআর ১৪০০ ক্যালরি। এখন আপনার ডায়েট কেমন হবে?

 

·       প্রথম দিনঃ ১৪০০ ক্যালরির ডায়েট ফলো করবেন + হেভি ওয়ার্কআউট করবেন ১-১.৫ ঘন্টা।

·       দ্বিতীয় দিনঃ BMR/2 অর্থাৎ  ৭০০ ক্যালরি ফলো করবেন +হেভি ওয়ার্কআউট করবেন ১-১.৫ ঘন্টা।

·       তৃতীয় দিনঃ ফুল বডি ডিপ্লিশন ওয়ার্কআউট করবেন প্রথমে তারপর খাওয়া শুরু করবেন। তৃতীয় দিন BMR * 3 অর্থাৎ ১৪০০*৩ = ৪২০০ ক্যালরি ফলো করবেন। এই ৪২০০ ক্যালরির ১৪০০ ক্যালরি কার্ব ড্রিংক (গ্লুকোজ) বা প্রোটিন শেইক থেকে আসবে। বাকিটা ভাত রুটি এসব থেকে। অনেক খাবারের কারণে প্রতি ২ ঘন্টায় একটা মিল নেবার চেষ্টা করবেন।

·       চতুর্থ দিনঃ BMR* 2 অর্থাৎ ১৪০০*২ = ২৮০০ ক্যালরি ফলো করবেন, কোন ওয়ার্কআউট নাই এদিন।

 

এভাবেই ৪ দিনের সাইকেল চলতে থাকবে অর্থাৎ ৪ টা চার্ট একটার পর একটা ফলো করবেন চারদিন পর আবার বিএমআর থেকে শুরু করবেন। এভাবেই চলতে থাকবে ……

 

 

জরুরি কিছু তথ্য যা আপনার জানা দরকার

·       ৪ দিন ই প্রোটিন এবং ফ্যাট ফিক্সড থাকবে। শুধু কার্বোহাইড্রেট বাড়বে। নিজের ওজনের সাথে ১.৫ গুন দিয়ে যতগ্রাম প্রোটিন ঠিক ততটা খাবেন। আর হেলদি ফ্যাট ৩০-৪০ গ্রাম রাখবেন, ফিসওয়েল, বাদাম, অলিভ, কোকনাটঘি, বাটার এসব থেকে আসবে।

·       হেভি ওয়ার্কআউট বলতে শুধুমাত্র রেসিস্টেন্স বা স্ট্রেন্থ ট্রেনিং বোঝানো হয়েছে, কার্ডিও না, তারমানে ট্রেডমিলে দৌড়ানো, হাঁটা, স্কিপিং বা সাইকেলিং টোটালি বাদ। জিম এক্সেস থাকা খুবই জরুরি হেভি লিফট করার জন্য। ১ থেকে দেড় ঘন্টা করলেই যথেষ্টও।

·       Full Body Depletion Workout লিখে ইউটিউবে সার্চ দিলে অনেকগুলা পাবেন। তৃতীয় দিনের শুরু করতে হবে এ ধরনের ওয়ার্কআউট করার পর খাবার লোড শুরু করতে হবে অর্থাৎ খাওয়া শুরু করতে হবে আমি কিছু ভিডিও লিঙ্ক দিয়ে দিব।

·       এটা কনটেষ্ট প্রিপারেশন বা ফটোশ্যুট করার আগে যে ডিপ্লিশন ডায়েট করা হয় সেটা নয়।

·       ডিপ্লিশন বলতে মাসল গ্লাইকোজেন ডিপ্লিট করা বোঝানো হয়েছে।

·       অপ্রয়োজনীয় মুভমেন্ট বন্ধ করবেন, পায়ে হেটে যাবার চেয়ে গাড়ি ঘোড়া ব্যবহার করবেন।

·       ঘুম খুবই জরুরি, তাই যেভাবেই হোক দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানর চেষ্টা করবেন।

 

 

যারা আন্ডারওয়েট তাদের বেশিরভাগ মানুষের প্রধান সমস্যা হল ক্ষুধা না থাকা, এই স্ট্র্যাটেজি অনুসরণ করলে ক্ষুধা বাড়বে। ওয়ার্কআউট করা জরুরি , ফলাফল দিগুণ হবার সম্ভাবনা আছে। না করলেও ফলাফল আসবে তবে কম। নিচে আমি ওয়ার্কআউট এর লিঙ্ক দিলাম সেগুলো অনুসরণ করবেন অথবা নিজের মত খুঁজে নিবেন।

 

 ওয়ার্কআউট 

যাদের জিম এক্সেস আছে তারা নিচের ভিডিও দেখে Body Space অ্যাপ টি নামায়ে নিবেন এবং ভিডিও তে দেয়া নির্দেশনা অনুযায়ী High Intensity Volume Training (HIVT) প্রোগ্রামটি অনুসরণ করবেন।

যাদের জিম এক্সেস নাই তারা নিচের ভিডিও দেখে রোজ ৩০-৪৫ মিনিট রেজিস্টেন্স ট্রেনিং ওয়ার্কআউট টি করবেন।

এবার নিচের ভিডিও দেখে ফুল বডি ডিপ্লিশন ওয়ার্কআউট করবেন। কারো যদি জিম এক্সেস না থাকে সেক্ষেত্রে নরমালি উপরের রেজিস্টেন্স ট্রেনিং ওয়ার্কআউট টি করবেন। এটিও ৩০-৩৪ মিনিট করতে হবে।

ডায়েট চার্ট

 

ডায়েট চার্ট টি নিচের লিঙ্ক এ ক্লিক করে ফর্ম টি পুরন করে নামিয়ে নিন। ফর্ম পূরণের সাথে সাথে একটা ডাউনলোড লিঙ্ক পাবেন। একবার মিস করলে আবার ফর্ম পুরন করতে হবে।

https://goo.gl/forms/7NqW2nw7o6EflnXa2

 

বি.দ্র. চার্ট টি পিডিএফ ফরম্যাটে দেয়া , তাই অবশ্যই আপনার ফোনে অথবা কম্পিউটারে পিডিএফ ওপেন করার প্রয়োজনীয় সফটওয়্যার যেন থাকে টা খেয়াল রাখবেন।

** যাদের ডায়াবেটিক এর সমস্যা আছে তারা এই গাইডলাইন অনুসরণ করবেন না।

 

এখনো কফিউজড? কোন প্রশ্ন থাকলে আমাদের ফেসবুক গ্রুপে করুণ।

গ্রুপ লিঙ্কঃ  www.facebook.com/groups/losetogainbd

আর আপনি যদি আমাদের ইন্টারন্যাশনালি সার্টিফাইড মেন্টরদের পার্সোনাল গাইডেন্স চান সেক্ষেত্রে আমাদের ফেসবুক পেইজে যোগাযোগ করুণ।

ফেসবুক পেজ লিঙ্কঃ www.facebook.com/losetogainbd

আমাদের প্রিমিয়াম সার্ভিস সম্পর্কে জানতেঃ www.losetogainbd.com/our-plans

 

 

Writer

Sajedur Rahman

ISSA Certified Fitness Nutrition Specialist


September 20, 2017
8.-Gym-skip-1280x851.jpg

এক লাইনে যদি উত্তর চান তবে বলো হ্যা আবার মোটা হয়ে যাবেন।

একটা ছোট উদাহরন দিয়ে বোঝাই। আমাদের শরিরের সাথে কার বা গাড়ির অদ্ভুত সাদৃশ্য আছে।

ধরে নেন আপনার একটা কার আছে। সেটা থেকে বেষ্ট পারফর্মেন্স পেতে হলে আপনাকে কারের মেইন্টেনেন্স ঠিকমত করতে হবে। রুটিন মাফিক ইঞ্জিন মেরামত করতে হবে। এখন আপনার একদিন মনে হল, আচ্ছা রোজ তো পেট্রোল দিয়ে কার চালাই। বেচারা কারের ও তো মন আছে। একদিন পেট্রোলের বদলে কোকাকোলা বা পানি খাওয়াই। নতুন টেষ্ট পেলে বেচারা খুশি হবে, আরও ভাল পারফরমেন্স দিবে। সত্যি কি দিবে?


September 19, 2017
9.Caffein.jpg

আমরা জানি ক্যাফেইন আমাদের শরির কে সতেজ করে তোলে। ক্যাফেইন শরিরের এনার্জি লেভেল কে বুষ্ট করে। এক কাপ কফির ইফেক্ট ৬ ঘন্টা মত থাকে। ৩ ঘন্টা সময় কে বেশি ইফেক্টিভ সময় ধরা হয়। ৩ ঘন্টা পর আবার ১ কাপ কফি খেতে হবে সেম এনার্জি ধরে রাখতে হলে। কফি যেহেতু শরিরের এনার্জিকে বুষ্ট করে সেহেতু শরিরের কার্যক্ষমতা বেড়ে যায়। সাধারনের চেয়ে বেশি পরিশ্রম হয় তখন। তাই কফির ইফেক্ট শেষ হতেই নেমে আসে পাহাড়সম ক্লান্তি।


September 18, 2017
6.-Body-Type.jpg

খুব পরিচিত আর কমন অভিযোগ হল, আমি তো বাতাস খাইলেও ওজন বাড়ে আর আমার বন্ধু সারাদিন খাবার ঠুসে তারপরেও ওজন একটুও বাড়েনা।

এটার পিছনে সায়েন্টিফিক বাখ্যা কি?

বডি টাইপ বলে একটা জিনিষ আছে। ৩ ধরনের বডি টাইপ রয়েছে, Ectomorph, Endomorph & Mesomorph.