Lose To Gain

কাদের ওজন বেশি খেয়েও বাড়েনা আর কাদের ওজন কম খেয়েও বাড়ে

September 18, 2017by Sajedur Rahman0
6.-Body-Type.jpg

খুব পরিচিত আর কমন অভিযোগ হল, আমি তো বাতাস খাইলেও ওজন বাড়ে আর আমার বন্ধু সারাদিন খাবার ঠুসে তারপরেও ওজন একটুও বাড়েনা।

এটার পিছনে সায়েন্টিফিক বাখ্যা কি?

বডি টাইপ বলে একটা জিনিষ আছে। ৩ ধরনের বডি টাইপ রয়েছে, Ectomorph, Endomorph & Mesomorph.

এক্টোমর্ফ(Ectomorph)– এদের ওজন সহজে বাড়েনা। যতই খাওয়া দাওয়া করুক। ম্যাক্সিমাম মডেল টাইপের মানুষজন এক্টোমর্ফ বডিটাইপের মালিক হয়। এক্টোমর্ফ হয়ে আন্ডারওয়েট থাকা ওভারওয়েটের থেকে বেশি খারাপ। আন্ডারওয়েট মানুষের মৃত্যুঝুকি ওভারওয়েট মানুষদের চেয়ে ৩০% বেশি। তাছাড়া সহজে রোগাক্রান্ত হবার সম্ভাবনাও থাকে।

এন্ডোমর্ফ (Endomorph)– অনেকে বলে ভাইয়া আমি বাতাস খেলেও ওজন বাড়ে। আসলে তারাই হল এন্ডোমর্ফ। এন্ডোমর্ফ বডি টাইপ যাদের তাদের ওজন খুব দ্রুত বাড়ে আর কমাতেও কষ্ট করতে হয় অনেক। এদের সবসময় ক্যালরি ডেফিসিট ডায়েটে থাকতে হয় ওজন কমানোর জন্য। এমনকি কমানোর পর ও মেইন্টেনেন্স ক্যালরি বা TDEE (Total Daily Energy Expenditure) এর চেয়ে ২-১০০ ক্যালরি কম খেতে হয় ওজন ধরে রাখতে।

মেসোমর্ফ (Mesomorph)– এ বডিটাইপের মানুষজন জেনেটিক্যালি রিচ। তাদের বডি জন্মগতভাবে মাসকুলার। তারা চাইলেই ধুপধাপ ওজন বাড়াতে পারে আবার চাইলেই কমাতে পারে। প্রফেশনাল আর ওয়ার্ল্ড ক্লাস বডিবিল্ডার দের অনেকেই মেসোমর্ফ বডি টাইপের মানুষ। কাশ্মিরের মানুষজন ম্যাক্সিমাম মেসোমর্ফ বডির মালিক। এরা সহজেই কম কষ্টে বডি বানাতে পারে।

এতো ছিল বডি-টাইপের ক্লাসিফিকেশন। ডায়েট চার্ট বানাতে নিজের বডি-টাইপ কোনটা এটা জানা খুবই জরুরি। তাহলে পারফেক্ট চার্ট বানানো সম্ভব। যেমন ধরেন এন্ডোমর্ফ কেউ যদি বিএমার থেকে ২-৩০০ কাট করে তবে দেখা যাবে খুব স্লো কমতেসে। আবার মেসোমর্ফ কেউ যদি ২-৩০০ কাট করে তবে দেখা যাচ্ছে তার দিগুণ কমতেসে, কারন মেসোমর্ফের বডিতে মাসল বেশি আর তার মেটাবলিজম অন্যদের থেকে অনেক বেশি। এবার এন্ডোমর্ফ যদি ৫-৬০০ কাট করে তবে তার ওজন খুব ইজিলি কমবে। মেসোমর্ফ যদি এমন করে তার মাসল ড্যামেজের চান্স থাকে, প্রোটিন আর ওয়ার্কআউট ঠিক থাকলে কথা ভিন্ন।

এখন এসব ছিল মানুষের জেনেটিক গুন। যার যত ভাল জেনেটিক্স তার তত সুবিধা ওজন কমাতে আর বডি বিল্ডিং করতে। বডি টাইপ বের করার পদ্ধতি একটু কনফিউজিং, পরে সময় করে একসময় বিস্তারিত লিখবো। আমার বডি টাইপ ৭০% মেসোমর্ফ আর ৩০% এন্ডোমর্ফ এর সাথে মিলে। এতে মেসোমর্ফ ধরা যায়। bodybuilding.com এ একটা টেস্ট আছে, সেখানে সব প্রশ্নের উত্তর দিলে অটোমেটেড সিস্টেম বলে দিবে আপনার বডি টাইপ কি। নিচে আমি লিংক দিয়ে দিচ্ছি।

তাই যাদের ওজন কমাতে বা বাড়াতে কষ্ট হচ্ছে তারা বেশি দুঃখ কইরেন না। এখানে আপনার কোন দোস নাই। আপনার জেনেটিক্স ই এমন। লেগে থাকলে সব কিছু কাটিয়ে উঠে ফিট হতে পারবেন।

বডি টাইপ বের করার লিংক– http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

 

Written By

Sajedur Rahman

ISSA Certified Fitness Nutrition Specialist

by Sajedur Rahman

Hi! I am Sajedur Rahman, an International Sports Sciences Association (ISSA, USA) Certified Fitness Nutrition Specialist also INFS certified Fitness & Nutrition Expert . I have 2 years experience in health and Fitness. Having been obese myself, I decided to make a lifestyle change. I underwent a transformation myself dropping from 100 to 73 kgs(do check transformation pics) hence I am quite aware of the challenges involved in transforming to the best version of you! I decided to educate myself about fitness, human physiology, right nutrition and effective workout. My goal is to spread awareness about fitness & nutrition in Bengali. Stay connected with me, share my work. Help yourself & also help the people you care about .